常参加体育锻炼可以使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康。肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练，增加肌肉力量，耐力或健美是你来健身中心的目的。下面将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练。初来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式，技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。
肌力
如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。只有很有经验的举重运动员才能减少重复的次数，否则他会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。
肌肉耐力
如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复16到18次的做2至3套练习，占重复最大量的60－70％。每套之间，应该休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，应该有一个助手始终陪在你身边。
肌肉健美
许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你应该重复8－12次的作3－5套动作，占重复时间的80％。每套之间应该休息60－90秒。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天。只有很有经验的举重运动员才能减少重复的次数，否则他会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。